这本书写给想要脱离人际困境和情绪勒索、生活变得更自在的你。
本书从自我成长、人际关系、职场探索和情感婚恋这四个方面探讨一个人在生活中可能遭遇的心理困境和情绪焦虑,涉及诸多当下人们关心的话题,如敏感VS钝感、内卷VS躺平、职场PUA、情绪勒索、社交障碍、代际冲突、亲密关系等等。以鲜活生动的生活实例结合专业心理学分析的方式传授大众稳定情绪、告别精神内耗、恢复健康心理、获得幸福生活的科学方法。
黄扬名,英国约克大学心理学博士,台湾辅仁大学心理系副教授。深耕心理学20余年,经营“生活中的心理学博士”等心理学网络平台,参与“瑞智庄园”等心理学手机APP的开发,致力让心理学普惠大众。著有《开启高效人生的心理课》《给这一瞬间正在不安的你》《天才赢在注意力》等图书。
Ⅰ? 自我面对面
——找到自我,不受期待干扰
01? 先天重要,还是后天重要? 3
02? 人生就该立志和圆梦吗? 9
03? 做自己,还是符合社会期待? 16
04? 选择绚丽,抑或平淡? 23
05? 阶层高低有关系吗? 30
06? 人生的痛苦都是自找的,为什么要自找苦吃? 36
07? 爱美,错了吗? 43
08? 我就喜欢小确幸,不行吗? 50
Ⅱ? 生活你我他
──自由自在,不受情绪困扰
01? 见不着面,情感如何维系? 59
02? 见面就吵,还要见吗? 67
03? 负面情绪怎么消化? 73
04? 钝一点,比较好? 82
05? 工作以后,你的社交平台越来越无聊吗? 89
06? 网络破坏了这个世代的社交? 96
07? 对别人的疏失,要有多少包容? 102
08? 什么时候该为自己发声? 110
Ⅲ? 职场生存经
──轻松裕如,不受压榨霸凌
01? 职场也有 PUA ? 119
02? 工作不可能事事如意,你要如何面对? 126
03? 没有学以致用,很糟糕吗? 132
04? 高成低就,是问题吗? 138
05? 选择内卷,还是躺平? 145
06? 需要讨好同事或上司吗? 153
07? 在职场被孤立,怎么办? 160
08? 工作之后,进修还是必要的吗? 16
Ⅳ? 感情华尔兹
──美好圆满,不受假象欺瞒
01? 可不可以我爱的人也刚好喜欢我? 175
02? 要不要告白呢? 181
03? 感情中有没有真正的公平? 189
04? 远距恋爱或网恋要如何维系情感? 196
05? 相爱容易相处难? 202
06? 放弃是比较好的做法? 209
07? 他是我能托付的对象吗? 215
08? 准备要结婚了,但我还有一堆问题,怎么办? 222
序 /夜深人静,让我陪你思考人生
中学的时候,因为读书会读到很晚,我通常会一边听着
广播一边读书。那个时候很喜欢几位主持人,像风格呛辣的
黎明柔、字正腔圆的李季准、像大哥哥般的光禹。如果比较
晚入睡,还有机会听到王介安的《午夜琴声》。我很喜欢深
夜有这些主持人的陪伴,也很喜欢他们在空中分享自己或是
听友的心情故事。
或许因为自己是一个爱分享的人,所以觉得主持广播节
目很酷,因为主持人可以尽情分享想跟听众说的故事,以及
点播想要让他们听到的音乐。在大学担任导师,某部分也满
足我想要跟人分享的瘾,因为学生会带着各式各样的难题来
找我。有时候虽然不一定能够给他们答案,但总觉得能够用
某种形式来陪伴他们,就是很有能量的一件事情。
两年多前,虽然(还)没有如愿成为广播主持人,但因
为podcast(播客)的兴起,因缘际会让我开始做起自己的节
目,也因而有机会成为《来勺多巴胺》podcast的主播。《午
夜时分的心理课》这本书的前身,就是我为《来勺多巴胺》
准备的内容。当时,我就希望通过节目来陪大家面对生活
中的困境,并且找到一些出路。虽然节目不是设定在午夜首
播,但我自己觉得很适合在午夜聆听,因此把书名定为《午
夜时分的心理课》。
准备节目的过程虽然很辛苦——因为一周要更新两集,
但我很享受这个过程,也非常感谢周遭朋友集思广益,让我
有机会针对一些特别的主题进行分享,像是“钝感力”这样
的概念,对我来说也是很有趣的。虽然当时没有特别划分主
题类别,但经过整理,我把节目的内容分成了四大类:自我
面对面、生活你我他、职场生存经以及感情华尔兹。
每个主题延续了心理课系列的传统,都有“心理学小科
普”,让我帮大家科普一下。这次也在每个主题的最后,抛
出一个问题让大家想想自己的人生。另外,每个主题也准备
了一则“午夜小提醒”和大家共勉,期许这有画龙点睛的效
果,让你看到自己人生的盲点。
如果你喜欢《午夜时分的心理课》这本书的内容,我要
邀请你订阅《生活中的心理学博士电台》这个podcast,让我
继续跟你分享生活中的点滴。因为现在一些平台都可以合法
嵌入音乐,所以我的podcast也有所升级,每集会选择搭配主
题的歌曲,也可以接受听友的点歌。在我还没有当上广播主
持人前,就让我利用podcast,跟大家空中相会。
这是一本写给普通人的心理自助手册。一位心理学大神用接地气的话语,带你走进心理学的世界。他就像你的私人心理咨询师,用32个问答陪你思考人生,解开心灵的困惑,告诉你如何在自我成长的路上不迷茫,如何处理那些让人头秃的职场难题,怎么在职场快乐生存,还有怎么应对烦心的情感问题。?
内卷?躺平?不配得感?颜值焦虑?遇到职场PUA、情绪勒索、被孤立?人际关系让你头疼?和父母见面就吵?无法建立亲密关系?这些让你纠结的问题,都能在书里找到答案!
生活不总是你理想中的样子,但我们可以用科学方法让生活变得更自在,夜深人静,每一个心灵的伤都能被治愈。一起变得更强大、更自信、更快乐!
不懂得奉承上司,功劳被抢
我有个朋友不明白为什么自己在工作上很努力,但总是
不被认可。有次因缘际会下,他听说自己单位有个同事老是
跟主管说他的坏话,并把功劳都揽在自己身上。他听了之后
很生气,但是不知道自己该去揭露那个人的恶行,还是该想
办法反击。
我的朋友比较老实,不太会去算计别人,也不太会去巴
结别人,在职场上,人际关系比较差。相对来说,他要捍卫
自己的权益就比较困难。
我建议他想办法确认主管是否都接收到自己上交的报告
或工作成果,并且多做一些说明,让主管知道这件事是他个
人的贡献。另外,也可以公开感谢其他同事,没有他们的协
助,他可能没办法顺利完成任务。
这样一来,没有直接攻击陷害他的同事,却避免了那个
同事抢走他的功劳。在职场上,以和为贵蛮重要的,因为你
不知道对方会不会记恨,逮住机会就对你不利。
绩效压力大,同侪关系紧张
有些企业采取严格的管理机制,重视绩效而不论年资,
是高度竞争的环境。因为这种气氛,大家都很怕别人抢走了
自己的成果。
在这种高压的公司,应该不少人都渴望朋友的支持。如
果公司前景很好,想要继续留在这里工作,或许可以在其他
部门找一些跟自己比较没有利害关系的同事当朋友,最好彼
此业务不重叠,不会相互受牵制。
想办法在工作场域交一些朋友,因为这些人最能够了解
你在工作上的辛苦,也比较有可能直接给你支持。如果尝试
后发现,真的不容易,那么可以认真想想,是否要换个工作
环境。毕竟成年后,你醒着的时间有一半都在工作。如果长
期处在这样高压的环境,不仅对身体有害,对心理状态也有
负面影响。
我有一个学生,他曾经在一家全球前五百大的企业工
作,不过他前一阵子辞职了。我问他为什么不干了,是赚得
不够多吗?他告诉我,工作赚得真不少,可是他老觉得自己
是在燃烧生命赚钱。他工作好几年了,在公司只有几个交情
浅薄的同事,存款虽然多了不少,但头发白了,健康变很
差。他觉得如果继续这样下去,肯定会出事。而且一个月
前,他有点交情的一个同事因为长期加班病倒了,所以他更
确定自己做不下去了。而且他喜欢交朋友,在这家企业里,
大家都很忙,根本没人有心情交朋友,他实在不想要这样,
所以老早就想要离职了。
在职场上,每个人都需要几个可以谈心的朋友。如果努
力之后也交不到可以谈心的朋友,如此高压之下,还是换个
工作环境吧,这样对自己的身心都比较好。
没有派系、团队气氛好才是好的工作环境
不过,最好的情况还是企业内部没有派系之争。因为企
业真正的对手,不应该是内部的同事,而是其他的竞争企业
才对。大家也不要觉得只有企业才会内斗,我听说过有大学
系所,老师们一言不合居然打起来的;还有老师受不了被霸
凌,选择离开学校。
如果发现自己企业内部有内斗的状况,最好就开始找
下一份工作。因为不能团结的团体,力量终究难以发挥。不
团结的大团队,可能还不如团结的小团队呢!这也就是为什
么,总是有些小公司能够在业绩上扳倒大公司。我讲个极端
的例子,今年稍早,美国一些散户投资人发起要炒作某一只
股票的风潮,一开始大家还不以为意,但想不到这炒作居然
成功了,这家公司的股价在三周内涨了十二点五倍。一些放
空这家公司股票的投资公司,都因此大亏本。所以说,团结
是很重要的。
所以,大家找下一份工作的时候,记得把团队气氛放在
选项中。因为工作已经够辛苦了,如果气氛还不好,那真是
很痛苦的一件事呢!
@人生想一想
在很多剧集中,都会有刚入职的员工帮老板背
黑锅的情节;或是有员工明明照着老板的指示做事
情,一旦出错了,却被说成是自己自作主张。真实
的职场生活,大致上也相去不远,因为多数环境都
是尔虞我诈,你不能只顾着讨好别人,而没有保护
自己权益的作为。不过,我不是鼓吹大家都不要对
别人好,而是你不应该不计一切;在对别人好的时
候,也不该抱持着要有所回报的心情。
@午夜小提醒
要让别人记住你的好,你该做的不是阿谀奉
承,而是雪中送炭。
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