本书是一部关于留学心理健康的作品，书中以真实案例+问题分析+心理测试+理论指导的模式，讲解了留学生出国前需要做的心理准备，在留学过程中如何应对可能遇到的心理问题，包括怎样与家长相处、家长可以给予留学生的心理支持，等等。书中还对常用心理咨询技术做了简要介绍，并系统地、非常具有实效性地解答了留学生及其父母经常遇到的心理问题。

对于有留学计划但因疫情无法出国留学的学生和家长，本书同样适用；书中谈及的青少年心理健康问题其实不限于留学生，对于一般意义上的青少年心理问题也提供了具有实践意义的心理咨询指导。

顾歌，著名心理咨询师，中国心理卫生协会和美国心理学会会员，曾任上海外服心理援助中心主任、高校兼职硕士生导师。

沉浸心理咨询工作二十年，职业生涯关键词：热心公益、著书科普、专注专业。

凭2008年汶川地震等多年积累的心理干预经验，2020年初，带领公益组织“上海外服心理援助中心”的志愿者为武汉市民进行远程心理援助，并被媒体报道。因中心在抗疫期间的杰出贡献，上海市心理卫生行业协会颁发证书以资鼓励。

拥有35000小时的积累咨询时长。曾接受中德精神分析师3年系统训练并取得认知行为治疗师等专业资质。在长期心理咨询过程中独创系统认知分析法，相关论文在学术期刊发表。

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第一章　留学生常见心理问题概述

　第一节　留学生心理调查

　第二节　留学生常见心理问题

　　一、容易紧张

　　二、青春期问题

　　网瘾测试

第二章 新冠肺炎疫情下的内心“战疫”

第一节 新冠肺炎疫情对心理的影响

第二节 疫情下的心理突围

　　一、认识疫情中的自己

　　二、应对疫情压力的四项处理原则

　　三、掌握提升抗压能力的具体方法

第三节 内心的“战疫”

　　一、封城以来，苦闷无处抒发，该怎么办？

　　二、亲人逝去，我无法释怀，怎么办？

　　三、举步艰难，后续的生活该如何重建？

第三章 留学心理困境解析

　第一节　留学生遇到青春期

　　案例001：都是爸爸惹的祸

　　心理充电宝：如何处理青春期的男女关系？

　　留学生小测试：你的异性人缘怎么样？

　　顾歌说：留学生如何突破人际关系的阻碍

　　案例002：相爱相杀的母女关系

　　心理充电宝：离婚父母应如何满足孩子的心理成长需求？

　　留学生小测试：你和父母关系怎么样？

　　顾歌说：留学生如何维护与父母的关系

　　案例003：不能沟通的母女

　　心理充电宝：情绪宣泄法有哪些？

　　留学生小测试：你会管理自己的情绪吗？

　　顾歌说：留学生如何做到独立思考和决策

　　案例004：惯偷，还能出国吗？

　　心理充电宝：什么是偷窃癖？

　　留学生小测试：你与父母、师长或朋友沟通的能力好吗？

　　顾歌说：如何与子女建立民主规则

　第二节　留学前心理

　　案例005：Judy的心事

　　心理充电宝：什么是原生家庭？原生家庭对于留学生有怎样的影响？

　　留学生小测试：原生家庭对你有哪些影响？

　　顾歌说：让崇拜偶像成为一种健康的正能量

　　案例006：Sam的焦虑

　　心理充电宝：考试焦虑是一种病吗？

　　留学生小测试：你容易有考试焦虑吗？

　　顾歌说：留学生如何迅速适应国外新环境

第三节 人际关系

案例007：Carol的寂寞

　　心理充电宝：如何分辨留学生的性格内向还是外向？

　　留学生小测试：你是偏内向，还是偏外向？

　　顾歌说：当内向的人和外向的人住在一间宿舍时，该如何相处

案例008：Stephen的独立

　　心理充电宝：留学生不独立，总是有依赖心理，怎么办？

　　留学生小测试：你是懂得化解问题的留学生吗？

　　顾歌说：如何洞察孩子心理和给予心理援助

第四节 恋爱情感

案例009：Maggie的恋爱史

　　心理充电宝：抑郁严重到想自杀怎么办？

　　留学生小测试：我们的母亲幸福感有多高？

　　顾歌说：怎样实现留学生家庭关系和谐

案例010：Kevin为何憎恶出国

　　心理充电宝：如何面对挫折？

　　留学生小测试：你在国外的孤独感指数是多少？

　　顾歌说：孩子在国外经常失眠怎么办

第四章 常见心理问题答疑

第一节 留学生篇

一、关于学业

　　二、关于心态

　　三、关于生活

　　四、关于家庭

　　五、关于人际关系

第二节 父母篇

一、留学前的准备

　　二、留学期间的亲子沟通

　　三、父母可以提供的支持

　　四、父母自身的心态调节

考试焦虑的英文名称为testanxiety，是与考试相关的异常心理现象。有些人是考前焦虑，这是我们常见的；还有些人是在考试现场焦虑，给自己很多负面的暗示，导致水平不能正常发挥出来；还有些人考完试了，开始焦虑自己是不是答得不好。在出国考试结束后，很多准留学生会进入焦虑状态，担心自己考不好，又要进入复习状态。

其实，适当的考试焦虑反而有利于水平的发挥，这种焦虑来源于自律性和责任心。过度紧张和过度放松，都是不利于考试的。

如何判断焦虑是否适度呢？首先，有点紧张，但是可以集中注意力应对复习和考试；其次，虽然有些紧张，但是睡眠没有受到影响，饮食正常，也没有心跳太快、出汗、身体发抖、肠胃不舒服、身上不知道哪疼、忧虑、失望、行动刻板、记忆力下降、发呆、血压升高、大小便增加、坐立不安、食欲差、失眠等症状。

以下一组数据可以佐证焦虑对学习成绩的影响。数据来自国家心理健康机构中欧国际研究（2008年）：存在考试焦虑的学生占参加考试总人数的61%，在这61%中有26%的人有严重考试焦虑。也就是说每100人中，有15~16人需要求助心理咨询来缓解考试焦虑问题。这组调研结果也显示了，考试焦虑对学习成绩的影响主要在数学和语言科目方面。在焦虑的人群中，男女人数比例是1∶2。

虽然考试焦虑是考生中的常见问题，对于一些焦虑体质的人来说，则是一种难以抵抗的巨大压力。如不及时调整，一定会导致成绩失常。在这些重要考试面前，往往父母比子女更焦虑。有些父母会把这种来自对前途的焦虑直接传递给自己的子女，增加子女备考的压力。也有些父母为了缓解自己对子女的考试焦虑，选择到心理咨询中心对咨询师倾诉，一边说一边自己反思，直到自己心里舒服了才回家。

如何对抗考试焦虑？

每天复习时，做一次催眠自我放松。首先，坐在椅子上，让自己的身体靠在这张椅子上，自己几乎不用一点力量。保持身体放松的状态，闭上眼睛，一边吸气，一边数数。吸气时尽量多数几个数，然后慢慢地吐气，吐气时也慢慢地数数。反复几次后，心里默念着自己备考的优势，默念“只要如何如何就能考出好成绩”“我是最棒的”等。将这些正面积极的想法在自己内心深处重复几次后，可以慢慢地睁开双眼，喝点水，准备复习。

以上方法对于长期考试焦虑的人有着良好的效果。这个方法不仅需要长期坚持，还需要使用者非常信任，如果抱着怀疑的态度，带着阻抗的心理去执行，反而可能达成反效果。