健康长寿是现代人在21世纪提高寿命和生命质量的新的追求。本书旨在探讨人怎样才能健康度过百年，分别从长寿的科学原理，正确的养生方法，中老年人的健身方法，健身的评价、测定和注意事项，现当代寿星荟萃等视角举例剖析，是编著者献给21世纪中老年朋友的一份礼品。

李相如，现为首都体育学院休闲与社会体育学院院长、教授、博士生导师，北京市教学名师，北京市经济技术创新标兵，全国群众体育先进个人，我国休闲体育和全民健身著名专家。主要社会兼职包括全国田径理论研究会副会长，中国高等教育学会休闲体育研究会秘书长、常委，中国体育科学学会体质委员会常委，国家体育总局体育行业技能鉴定委员会委员，国家社科基金项目同行评议专家。主持国家级社科基金项目，国家体育总局、北京市级课题以及横向委托课题20余项。曾获国家体育总局科技进步三等奖，国家体育总局教学成果三等奖；国家体委优秀教材一等奖；国家级教学成果奖二等奖（主要成员）。北京市学术创新团队带头人。主编、副主编专著、教材、译著30余部；发表论文250余篇。多次接受中央电视台、中国教育电视台、北京市电视台、陕西电视台、安徽电视台、山东电视台及《人民日报》、《人民政协报》、《中国科学报》、《中国体育报》、《中国教育报》、《中国青年报》、《生命时报》、《北京日报》、《新京报》等多家新闻媒体的专访与采访。

目录

第一篇 长命百岁的依据

对人类长寿的追求

•人活百岁不是梦

•七十并非古来稀

•健康长寿的追求

对人类寿命的认知

•生命周期——自然的造化

•人的寿命——我国传统医学如是说

寿星一族，也是“阴盛阳衰”

•动物生命奇观——对人类的启示

•人类基因组计划——打开人类生命的黑箱

•克隆——人类祛病延年的曙光

影响人类寿命的因素

•影响人类寿命的因素有哪些？

•从五世同堂谈生物遗传因素

•长寿的不灭定律：锻炼和运动

•豁达、仁厚、乐观——长寿人的健康心理

•粗中有细，五味俱全，似饱非饱：长寿人的饮食

•社会因素：人类平均寿命提高的客观因素

•寿星村现象：地理、环境因素不可低估

第二篇 中老年人的健身方法

•养肺健身操

•健身走

•健身跑

•八段锦

•健身九锻筋

•常用保健十七法

•简化太极拳

•医疗保健太极操

第三篇 中老年人的养生方法

•中老年人精神养生法

•中老年人顺应自然养生

•中老年人起居养生法

•中老年人饮食养生法

•老年人养生药补法

•针灸养生法

•按摩养生法

第四篇 老年人衰老与体质评价

人衰老的状态

•人衰老的标志

•何为心理上的衰老

•男人衰老十大“写真”

•被误解的八个“衰老信号”

人衰老程度的测定和体质水平的测定

• 人衰老程度的测定

•国民体质测定（老年人部分）

•中老年人运动后某些生理机能的评定

•其他体质水平测定方法

中老年人进行锻炼的注意事项

第五篇 寿星荟萃──来自人群中的寿星们

•中华养生之父——老子

•当代寿星养生探密

•传奇式的学者寿星马寅初

•爱国将领张学良的养生和长寿奥秘

•乐观长寿星，黄埔元老黄鹤

•百岁寿星设“嵇公奖学金”

•106岁的革命老人谭天度

•苏祖斐：百岁写作回忆录

•红军寿星向多本

•百岁新党员，108岁的党支书侯佑诚

•百岁征伴求侣的章克标

•生养博士、硕士的百岁寿星曹曾祥

•长寿老人梁漱溟

•老当益壮的汪德耀教授

•陈立夫先生谈养生长寿之道

•五代同堂的寿星简胜玉

•百岁武师周荣江

•老寿星王家发的三大爱好

•桃花江畔罕見的长寿之家

•“药渣寿”养百岁人

•女画家刘桂珍

•维吾尔族寿星买买提•托乎提

•百岁剪纸寿星胡家芝

附 录

附录I 中国十大寿星排行榜

附录II健康的标准

附录III 老年人的健康标准

本书以大量实例来引导读者坚定健康长寿的信念，通过大量的运动锻炼方面、药膳方面、饮食方面等健身养生知识的介绍，以及健康评定方法的阐述，可有效帮助中老年人建立一套适合自身的健身养生方式。为中老年人提高自己的生活和生命质量提供参考和借鉴。同时，也可以作为社会体育指导人员参考用书。